みなさんこんにちは。
以前動画にてご紹介させて頂いたオーバーナイトオーツのレシピをもう一度詳しく説明致します★

まずは材料から
・牛乳、または植物性ミルク１カップ（私はアーモンドミルクを利用しています。）
・チアシード大さじ１（よりクリーミーな仕上がりに）
・ロールドオーツ、またはクイックオーツ1/2 カップ
・はちみつ、またはメープルシロップ大さじ1~2
・お好きなトッピング（フルーツ、または香辛料、ナッツ類）



作り方
1、ミルク、チアシード、シロップをコップに入れて混ぜ合わせる。
2、1にオーツ麦を加えて更に混ぜ合わせる。
3、お好きな香辛料があれば少し加えて混ぜ合わせる。
4、蓋、またはラップで容器をカバーして冷蔵庫で最低五時間寝かせる。
5、翌日トッピングをのせて出来上がり★



私も最近まであまり好きではなかったオーツ麦ですが、好きな調理の仕方を覚えると大好きになり、今では週３回以上朝食として食べています。


オーツ麦はとっても低カロリーで、また沢山の食物繊維が含まれています。100グラムあたりなんと玄米の３倍、白米の２２倍も含まれていて、更にカルシウム、ビタミンB1、鉄分と、栄養が沢山含まれています。ダイエットにもってこいの食材ですね！砂糖やシロップの入れすぎには注意しましょう★



私の好きなトッピングはバナナ、ブルーベリー、苺です。
ココナッツフレーク、グラノーラを入れても美味しいですね。グラノーラは砂糖が含まれていないものを入れるようにしています★
皆さんも是非試してみて下さい^_^